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脊柱專家提醒大家“多抬頭”

2021-03-16 17:36

  二月二龍抬頭,專家教您不再“含胸駝背”。日常使用電腦辦公時,不少人會本能地保持向前探頭的姿勢。難得有空閒休息,往往又在低頭玩手機。久而久之,頸椎的生理曲度出現變形,脖子開始習慣性前傾,形成所謂的“烏龜頸”。

  與“烏龜頸”相伴相生的,往往還有一種體徵——“富貴包”。這是因為頸椎向後突出後,造成頸後局部軟組織隆起,脂肪堆積形成包塊。

  武漢市第四醫院古田院區脊柱外科主任趙志剛介紹説,這樣的體態會讓人看起來“含胸駝背”、精神萎靡,昨天是農曆二月二“龍抬頭”,趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”,上班族要避免長期伏案,適當調整電腦顯示器的高度和距離,學生們要端正坐姿,每隔一段時間適當起身休息並進行伸展運動,平時要結合自身情況選擇合適的體育鍛煉項目。另外,如果一定要玩手機,最好調整持握姿勢,保持平視,避免長時間低頭。

  武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍,也分享了一組動作,讓大家挺拔身姿,不再“含胸駝背”,贏回傲人姿態。

  胸小肌拉伸10秒:找一個牆角,扶牆,上半身儘量向前靠,挺胸,注意胸前區要有拉伸感。

  脊柱牽伸15秒:俯卧地墊上,膝關節伸直,繃緊腳尖,兩臂前舉,仰頭深呼吸,牽伸脊柱。

  俯卧位超人:俯卧地墊上,膝關節伸直,繃緊腳尖,兩臂前舉,保持呼吸不要憋氣,手臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背部肌肉緊縮,然後還原,左右各一組10秒。

  YTW鍛鍊:兩腿分開,與肩同寬,抬起兩手臂與身體形成一個Y字,然後向下,內收,分別組成T字W字,每個動作保持5秒鐘。注意全程兩側肩胛骨向中間收緊。

  放鬆肩背部:泡沫軸肩背放鬆15秒,注意要把重量儘量壓在泡沫軸上。武漢晚報

 
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